健身車怎么使用？健身(shen)車(che)的(de)正確使(shi)用方法！健身(shen)車(che)價格便(bian)宜、結(jie)構緊湊且相(xiang)對(dui)易于(yu)使(shi)用。與(yu)普通自行車(che)不同，無論天(tian)氣(qi)如何(he)，您(nin)(nin)都可以(yi)騎健身(shen)車(che)，而(er)且您(nin)(nin)永遠(yuan)不必擔心(xin)被發短信的(de)少年(nian)碾壓。但是(shi)，在您(nin)(nin)購(gou)買第一輛固定式自行車(che)之前，做一些研(yan)究很重要，以(yi)便(bian)您(nin)(nin)知道如何(he)正確使(shi)用健身(shen)車(che)。

  健身車可能不是最復雜的健身器械，但正確使用它們仍然很重要。與任何健身器材一樣，魯莽或不正確地使用器械會導致無效的鍛煉、不必要的疼痛，甚至受傷。幸運的是，您不太可能遭受像骨折這樣的嚴重傷害，但如果您不小心，關節和肌腱可能會受傷。選擇正確的健身車，根據您的身高進行調整，并練習正確的技術可以幫助您充分利用健身車。
  選擇健身車
  學習如何正確使用健身車的第一步是研究最適合您情況的健身車。健身車有兩種主要類型：立式健身車和臥式健身車。立式自行車的布局就像沒有輪子的普通自行車；踏板不是轉動車輪，而是轉動飛輪。臥式自行車的踏板布置在您的身體前方而不是您的身體下方。使用橫臥式自行車時，您應保持常規坐姿。

  這兩種類型(xing)的(de)(de)健身(shen)車(che)(che)都具(ju)有(you)獨特的(de)(de)優勢。臥(wo)式自行車(che)(che)通常對您(nin)(nin)的(de)(de)關節更溫和，臥(wo)式健身(shen)車(che)(che)通常有(you)一個更大的(de)(de)座位，所以它(ta)們(men)也往(wang)(wang)往(wang)(wang)更適合長時間坐著。立式健身(shen)車(che)(che)可(ke)(ke)提(ti)供(gong)更一致的(de)(de)鍛煉，而使用(yong)立式健身(shen)車(che)(che)可(ke)(ke)為您(nin)(nin)提(ti)供(gong)更全(quan)面的(de)(de)鍛煉。如果空(kong)間有(you)限，您(nin)(nin)可(ke)(ke)能需要堅(jian)持使用(yong)立式健身(shen)車(che)(che)；它(ta)們(men)通常更輕、更緊湊(cou)。

  調整座椅
  找到合適的健身車座椅位置將幫助您將受傷的風險降至最低，并從鍛煉中獲得最佳效果。首先，像往常一樣坐在健身車上。將您的腳后跟放在踏板上并將它們旋轉到最大程度。如果您使用的是立式健身車，請在踏板處于最低點時停止；在臥式健身車上，當一個踏板離您盡可能遠時停止。如果您的座椅調整正確，您的腿應該完全伸直。調整您的座椅高度（對于直立式自行車）或水平位置（對于臥式自行車），直到您獲得正確的設置。
  正確的踩踏技巧

  使用(yong)正確的姿勢和蹬踏(ta)(ta)(ta)技巧是學習如何使用(yong)健身車(che)(che)(che)(che)的關鍵步驟(zou)。腳(jiao)(jiao)掌(zhang)應該放在(zai)踏(ta)(ta)(ta)板上；如果(guo)您的健身車(che)(che)(che)(che)有腳(jiao)(jiao)帶(dai)，使用(yong)它們將(jiang)使您的行程更(geng)有效，并在(zai)每個周期中鍛(duan)煉(lian)(lian)更(geng)多(duo)的肌肉。當你(ni)踩(cai)踏(ta)(ta)(ta)板時，用(yong)你(ni)的腳(jiao)(jiao)掌(zhang)推動，并將(jiang)力一直(zhi)傳遞(di)回你(ni)的腳(jiao)(jiao)后跟；不(bu)(bu)要用(yong)腳(jiao)(jiao)趾踩(cai)踏(ta)(ta)(ta)板。保(bao)持背(bei)部和肩膀挺直(zhi)。如果(guo)您使用(yong)車(che)(che)(che)(che)把(ba)，您的手臂應伸直(zhi)向外(wai)以抓住車(che)(che)(che)(che)把(ba)。不(bu)(bu)要駝背(bei)或拱起(qi)你(ni)的背(bei)部；騎(qi)車(che)(che)(che)(che)時背(bei)部不(bu)(bu)直(zhi)，更(geng)有可能(neng)讓自己在(zai)鍛(duan)煉(lian)(lian)后疼痛(tong)。

  燃燒前熱身
  無論您有多健康，在開始劇烈運動之前熱身總是一個好主意。在騎行的前幾分鐘放松自己的鍛煉。這可以讓您的肌肉在承受壓力之前習慣這些運動，從而讓您以更少的疼痛更有效地工作。
  使用阻力進行額外挑戰

  幾乎所有的(de)健(jian)身車都允(yun)許您(nin)為踏板的(de)運動增加額外的(de)阻力，以模(mo)擬(ni)爬(pa)坡并(bing)讓您(nin)的(de)肌肉得到(dao)更激烈的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)。您(nin)的(de)健(jian)身車電腦(nao)可能(neng)配備了預先設計(ji)的(de)程(cheng)序，為您(nin)提(ti)供(gong)指導鍛(duan)煉(lian)(lian)。根據您(nin)的(de)目標，您(nin)可能(neng)希望使用旨在幫助您(nin)燃燒最大熱(re)量、提(ti)高速度或(huo)增加耐力的(de)計(ji)劃。

  心率監測器指導您的鍛煉
  大多數健身車的車把上都裝有心率監測器，以幫助您適當地調整自己的節奏。輕輕抓住車把可以讓您的健身車測量您的心率。在整個鍛煉過程中提高和降低自行車的阻力，讓您的心臟以最佳速度跳動。如果您不知道在鍛煉期間應該保持多少心率，請咨詢您的健身教練，并將您的心臟保持在這個范圍內至少 10 分鐘。
  輕松下來
  正如在開始騎行前熱身是個好主意一樣，逐漸減少鍛煉強度也是一個明智的主意。完成高強度騎行后，放慢速度，讓您的心率和腿放慢速度。花至少五分鐘的時間冷卻可以減輕鍛煉后的肌肉疼痛。
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