有氧訓練和力量訓練的好處有哪些呢？當(dang)您(nin)與運(yun)(yun)動愛(ai)好(hao)者交談時，你會發現(xian)有的(de)(de)人喜(xi)歡有氧運(yun)(yun)動有的(de)(de)人會喜(xi)歡力(li)量(liang)運(yun)(yun)動。選擇其(qi)中一(yi)個可(ke)能(neng)很(hen)誘(you)人，因為它(ta)可(ke)以節省時間，尤其(qi)是(shi)在您(nin)日程(cheng)繁(fan)忙的(de)(de)情況下(xia)。無論您(nin)是(shi)專注于(yu)減肥(fei)、改善健康(kang)還是(shi)保持高水平(ping)的(de)(de)整體健康(kang)，有氧運(yun)(yun)動和力(li)量(liang)訓(xun)練都能(neng)帶來好(hao)處。最好(hao)的(de)(de)家庭(ting)鍛煉方(fang)案(an)提供了兩(liang)種(zhong)類型的(de)(de)良好(hao)組(zu)合。以下(xia)是(shi)對每種(zhong)培訓(xun)的(de)(de)好(hao)處的(de)(de)概述。

  有氧訓練
  心血管運動是任何可以提高心率并增加體內血液循環的運動。為了整體心血管健康建議每周 5 次 30 分鐘中等強度活動或每周 3 次 25 分鐘劇烈活動。當然，有氧運動對您的心臟很有好處，但它的作用遠不止于此，包括：
  ·增加你的新陳代謝。有氧運動可以加快身體許多過程的速度，包括身體代謝能量的速度。增加新陳代謝有助于維持和減輕體重。
  ·改善荷爾蒙平衡。當你運動時，你的身體會釋放內啡肽。這些荷爾蒙有助于控制焦慮和抑郁，并降低食欲，并為您提供更多能量。

  ·改善(shan)睡眠(mian)(mian)。那(nei)些進行有(you)氧訓練的(de)人更(geng)容(rong)易入睡，除非(fei)他(ta)們在離睡覺時(shi)間太近的(de)時(shi)候鍛煉(lian)。此(ci)外(wai)，有(you)氧訓練使人們更(geng)容(rong)易進入深度快(kuai)速眼動睡眠(mian)(mian)。  

  力量訓練
  力量訓練是任何通過使用阻力來鍛煉肌肉的運動。專家建議每周至少對所有主要肌肉群進行兩次力量訓練。盡管健美運動員和舉重運動員可能會尋求增肌，但力量訓練的好處遠不止增加四頭肌或二頭肌的大小：

  ·減少(shao)腹部脂(zhi)肪：力量訓練(lian)比有氧運(yun)動(dong)更能消除腹部脂(zhi)肪。哈佛大學(xue)(xue)和(he)波(bo)士頓大學(xue)(xue)的(de)學(xue)(xue)者發現，每(mei)天進(jin)行 20 分鐘(zhong)力量訓練(lian)的(de)男性比花費相同時間做有氧運(yun)動(dong)的(de)男性更不容易增(zeng)加腹部脂(zhi)肪。賓(bin)夕法尼亞大學(xue)(xue)的(de)一項類(lei)似研究報告了每(mei)周至少(shao)進(jin)行兩次(ci)力量訓練(lian)的(de)女性的(de)類(lei)似結果。

  ·增加心血管健康。有氧運動和力量訓練對心臟都有好處，因為它們可以降低血壓并提高甘油三酯水平。但尤其是力量訓練，對高密度脂蛋白膽固醇（一種好的膽固醇）有積極影響。

  ·預(yu)防疾病(bing)(bing)。與有氧運(yun)動一樣(yang)，力(li)(li)量(liang)(liang)訓練有助于預(yu)防疾病(bing)(bing)。舉重可以幫助患有慢性疾病(bing)(bing)（如(ru)關節炎和 2 型糖尿病(bing)(bing)）的(de)人(ren)控制(zhi)病(bing)(bing)情。力(li)(li)量(liang)(liang)訓練還可以攻擊與癌癥有關的(de)腹部脂肪，從而(er)降(jiang)低(di)癌癥風(feng)險。肌肉質(zhi)量(liang)(liang)低(di)會導致癌癥患者(zhe)的(de)化療效果較差。力(li)(li)量(liang)(liang)訓練還可以防止(zhi)骨(gu)質(zhi)流失并降(jiang)低(di)骨(gu)質(zhi)疏(shu)松癥的(de)可能(neng)性。

  ·降低受傷風險。肌肉需要強壯，以防止運動過程中發生炎癥和受傷。力量訓練可以使肌肉更強壯，但也可以增強關節并增加骨量，因此不會發生傷害。
  有氧訓練和力量訓練的好處！如果您對有氧運動或力量訓練有任何疑問，請聯系山西新生活健身教練獲取免費建議。我們可以幫助您找到合適的設備來進行平衡的家庭鍛煉。并確保您的家庭鍛煉是有效的，我們甚至提供購買任何新的免費的家庭個人訓練！