橢圓機怎么用，橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)的(de)(de)(de)正確使(shi)用(yong)方法？公園里(li)有一款器械(xie)叫太空漫步機(ji)(ji)，永遠(yuan)都(dou)有人(ren)在用(yong)。它類似于(yu)健身(shen)(shen)房的(de)(de)(de)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)，使(shi)用(yong)過橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)的(de)(de)(de)人(ren)十之八(ba)九都(dou)被(bei)它圈粉(fen)。橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)適合各年齡層段(duan)的(de)(de)(de)人(ren)，而(er)且作用(yong)于(yu)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)部位多，鍛煉效果好(hao)，對于(yu)身(shen)(shen)體(ti)有傷或者老人(ren)來說也(ye)是很好(hao)的(de)(de)(de)器械(xie)。但(dan)是使(shi)用(yong)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)時你真的(de)(de)(de)踩對了嗎？橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)(yuan)機(ji)(ji)該(gai)怎(zen)么用(yong)，正確的(de)(de)(de)使(shi)用(yong)方法應該(gai)是怎(zen)么樣(yang)的(de)(de)(de)？

一、橢圓機怎么使用才能達到最好的效果

使(shi)用(yong)橢圓機減脂(zhi)塑身時，一定要(yao)掌握正確的使(shi)用(yong)方法才(cai)能有(you)效地(di)減脂(zhi)塑身，避免受(shou)傷。

首先，新手使用橢圓機不要急(ji)功近利，先適應最(zui)(zui)低檔數的(de)(de)阻力運動(dong)，循(xun)序漸(jian)進地提高檔數。其次(ci)，剛(gang)開始使用時，不要直接選(xuan)擇橢圓機內置的(de)(de)運動(dong)模式，先自己(ji)手動(dong)適應，在使用內置的(de)(de)運動(dong)程序，這樣才能(neng)有(you)效避免腰(yao)疼(teng)、腿(tui)疼(teng)。最(zui)(zui)后，橢圓機是針對全身(shen)的(de)(de)健(jian)身(shen)器材，上下肢一(yi)定要協(xie)調配合(he)才能(neng)達到最(zui)(zui)佳的(de)(de)運動(dong)效果，通過上肢的(de)(de)推拉(la)帶動(dong)腰(yao)部(bu)、腿(tui)部(bu)運動(dong)。

二、選購要點

1、步幅長度

健身器材選(xuan)(xuan)購首先要(yao)適應個(ge)人的(de)身體狀況(kuang)，依據個(ge)人的(de)身高、步(bu)幅選(xuan)(xuan)擇合適的(de)橢(tuo)圓機，可以是運動效果達到最佳(jia)。

2、坡度

不(bu)同的坡(po)度(du)(du)對應不(bu)同的運動模式，選擇橢圓機時要看(kan)其(qi)坡(po)度(du)(du)是否可(ke)以調(diao)節(jie)及調(diao)節(jie)坡(po)度(du)(du)。

3、飛輪重量

橢圓機運動(dong)是(shi)依靠人帶動(dong)機器，在這一過程中飛(fei)輪的重(zhong)量(liang)起(qi)很(hen)大(da)作用。一般來(lai)說(shuo)，飛(fei)輪重(zhong)量(liang)越大(da)，慣性越大(da)，運動(dong)是(shi)穩(wen)定性越強，同(tong)時也能(neng)使訓練你(ni)達到更高強度。

4、占地空間

購(gou)滿橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)要先考慮(lv)家中時否有(you)足夠的空(kong)間。另外，如(ru)果沒(mei)有(you)專門(men)運(yun)動(dong)的房間，建議選擇可折疊(die)的橢(tuo)(tuo)圓(yuan)機(ji)，運(yun)動(dong)完后收納起(qi)來能夠節(jie)省儲(chu)存(cun)空(kong)間。

5、智能設計

這一(yi)點主要看個人需求，具有(you)智能調節(jie)功能的橢圓機，在運動時提供(gong)的服(fu)務更貼心。

三、橢圓機分類及優缺點對比

橢(tuo)圓機按照驅動(dong)類型主要分為(wei)前(qian)置橢(tuo)圓機和后置橢(tuo)圓機。

前置橢圓機又稱(cheng)滑雪機：使用時，重(zhong)心(xin)前移，穩(wen)定性強。但占地(di)面積稍大。

后(hou)置橢圓機(ji)又(you)稱登(deng)山機(ji)：使用時(shi)，重心(xin)后(hou)移，相對來說較累。但占(zhan)地面積(ji)較小。

四、橢圓機的正確使用方法

1、雙手(shou)輕(qing)輕(qing)握住橢圓機上方的(de)扶手(shou)，然(ran)后手(shou)要隨(sui)著腳(jiao)的(de)節奏依次向前(qian)登踩，等運(yun)動(dong)節奏找(zhao)到了，再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)加(jia)大手(shou)的(de)推力和(he)腳(jiao)的(de)瞪力。

2、注(zhu)意在使用的時候的身體(ti)姿勢，抬頭挺胸，不(bu)要低頭練習，眼睛注(zhu)視(shi)正前方，把全身的注(zhu)意力(li)放在腿(tui)部。

3、練習(xi)的(de)時候(hou)最好(hao)是(shi)分組(zu)進行，可以(yi)有兩種方法，一種是(shi)按時間分組(zu)，一組(zu)5-6分鐘(zhong)，也可以是(shi)按次數，這個可以按照(zhao)自己的(de)身體承受能力定次數。休息1分(fen)鐘再100次，在(zai)使用(yong)橢圓機鍛(duan)煉的時候，頻(pin)率和速度是(shi)逐(zhu)漸加快的，而且一定是(shi)要在(zai)自己能夠適應的范圍內加快。

4、注意呼吸(xi)。

橢圓機怎么用，橢圓機的(de)正確(que)使用方法？橢圓機使用方法對了，鍛煉效果才會更(geng)好。希望以上對你選購和(he)使用橢圓機有(you)幫助(zhu)。