橢圓機鍛煉什么部位？橢(tuo)圓(yuan)機(ji)鍛(duan)煉(lian)哪里的(de)(de)(de)(de)肌肉？橢(tuo)圓(yuan)機(ji)是健(jian)身(shen)愛(ai)好(hao)者和經驗豐富的(de)(de)(de)(de)專業人士的(de)(de)(de)(de)絕佳健(jian)身(shen)器(qi)材。橢(tuo)圓(yuan)機(ji)如此受(shou)歡迎的(de)(de)(de)(de)主要原因之(zhi)一(yi)是因為它們提供(gong)了(le)高(gao)度通用、易于適應的(de)(de)(de)(de)全身(shen)鍛(duan)煉(lian)。這可能聽起(qi)來很神奇，但橢(tuo)圓(yuan)機(ji)多年來一(yi)直是最好(hao)的(de)(de)(de)(de)健(jian)身(shen)器(qi)材之(zhi)一(yi)。橢(tuo)圓(yuan)運動可以(yi)同(tong)(tong)時鍛(duan)煉(lian)不同(tong)(tong)的(de)(de)(de)(de)肌肉群，并且根據您(nin)正(zheng)在(zai)進行(xing)的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)類型，這個簡(jian)短的(de)(de)(de)(de)指(zhi)南準確地分解了(le)您(nin)在(zai)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)上鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)(de)肌肉以(yi)及如何改善每個肌肉群的(de)(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)。

  腿

  從(cong)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)機中受益(yi)的(de)(de)最明顯的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)群是(shi)你(ni)的(de)(de)腿。與跑步機不同(tong)，橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)機只能通(tong)過腿部(bu)運動(dong)進(jin)行操(cao)作。在橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)機上(shang)(shang)鍛(duan)煉(lian)時(shi)，多(duo)條(tiao)腿部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)同(tong)時(shi)參(can)與。最能發揮(hui)作用的(de)(de)腿部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)是(shi)你(ni)的(de)(de)股四頭肌(ji)(ji)和你(ni)的(de)(de)小(xiao)腿。你(ni)的(de)(de)股四頭肌(ji)(ji)由大腿前部(bu)的(de)(de)四塊肌(ji)(ji)肉(rou)組成。他們(men)開始參(can)與膝(xi)蓋伸展，這是(shi)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)機的(de)(de)主要(yao)驅動(dong)力。要(yao)在橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)機上(shang)(shang)鍛(duan)煉(lian)時(shi)進(jin)一步收緊(jin)雙(shuang)腿，請(qing)考慮增加機器上(shang)(shang)的(de)(de)水(shui)平或改(gai)變傾斜度。許多(duo)橢(tuo)(tuo)(tuo)圓(yuan)機都有預設選(xuan)項，可以(yi)復制上(shang)(shang)下山的(de)(de)感(gan)覺。這將(jiang)有助于以(yi)更(geng)動(dong)態的(de)(de)方式鍛(duan)煉(lian)腿部(bu)肌(ji)(ji)肉(rou)，并使整體(ti)鍛(duan)煉(lian)更(geng)加成功。

  腹肌

  與任何(he)有(you)氧運(yun)動(dong)一(yi)樣，橢(tuo)圓(yuan)運(yun)動(dong)也會鍛煉您的(de)(de)(de)核(he)心肌肉。在(zai)(zai)橢(tuo)圓(yuan)運(yun)動(dong)方面，這(zhe)主要(yao)涉及你的(de)(de)(de)腹肌。在(zai)(zai)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)上(shang)行(xing)走或慢跑(pao)時，必須確(que)保他們(men)的(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)始終保持直立和穩定。在(zai)(zai)橢(tuo)圓(yuan)機(ji)上(shang)的(de)(de)(de)正確(que)姿(zi)勢(shi)要(yao)求您的(de)(de)(de)背部挺直，并(bing)且(qie)不(bu)要(yao)讓一(yi)條腿勝過另一(yi)條腿。要(yao)保持這(zhe)種姿(zi)勢(shi)，必須始終保持緊繃(beng)的(de)(de)(de)核(he)心。當您進行(xing)鍛煉時，您可能(neng)會發(fa)現(xian)您的(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)開始下滑。在(zai)(zai)整個鍛煉過程中要(yao)特別注(zhu)意(yi)您的(de)(de)(de)姿(zi)勢(shi)，因為姿(zi)勢(shi)不(bu)佳會增加受傷的(de)(de)(de)風險并(bing)導致鍛煉效果不(bu)佳。

  各種手臂肌肉
  有些人可能會感到震驚，但橢圓機確實可以鍛煉各種手臂肌肉。大多數橢圓機都有與腳踏板一起移動的把手。盡管您手上可能沒有任何負重，但在整個橢圓機運動過程中移動手臂仍然可以鍛煉二頭肌和菱形肌。當將車把拉向身體時，這些肌肉會變得活躍，而將它們推開時，三頭肌會變得活躍。
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