跑步機怎樣跑，腳踝(huai)更(geng)安全？很多(duo)人在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上(shang)(shang)(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)姿勢(shi)老感覺(jue)不對，其實(shi)在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上(shang)(shang)(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)是有技(ji)巧的(de)：跑(pao)(pao)(pao)步(bu)技(ji)術有幾個(ge)點，第(di)一個(ge)點呢，因為你在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上(shang)(shang)(shang)很難用到慣性(xing)的(de)帶動，所以你不要去(qu)過分(fen)的(de)去(qu)做出身體的(de)前傾角度(du)。所以我們的(de)的(de)身體在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上(shang)(shang)(shang)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)的(de)時(shi)候(hou)，保(bao)持一個(ge)中立位是比較合適的(de)。

  第二個呢，就是在跑步機跑步，我們腳接觸傳送帶的這個時間，就會比在陸地每一次落地的時間觸地時間要長。其實當觸地時間變長之后，你的腳踝的受傷風險就會加大。
  所以我們在跑步機跑步呢,要刻意的去收小這個步幅，去提高你的步頻，去減少觸地時間。這樣能降低你的一個損傷風險，提高跑步效率。
  還有一點就是在跑步機跑步呢，因為我們傳送帶對你的緩沖是不夠的。所以在跑步機跑步，盡量腳離傳送帶要近。不要像在路跑，有一些人喜歡腳撩得很高去跑步
  跑步機怎樣跑，腳踝更安全
  你看他在跑步機跑步，他現在選用的時速是10.6，那么對應于路跑的話，它的配速已經在6分以內了。

  在整(zheng)個(ge)跑步(bu)過程(cheng)來(lai)看(kan)呢，他(ta)的(de)騰空(kong)高度是非常高的(de)，那在這個(ge)高度下，每一次的(de)落地，他(ta)腳踝的(de)壓力(li)會(hui)比較(jiao)大，而且他(ta)的(de)步(bu)幅也很大。

  對于女生來說，這么大的步幅，后面的腿也撩的很高，你的腳踝壓力也會很大。這個時候呢，可以看得出來，其實機器的轉速很快，他是被動的在跑，完全是機器帶著他在跑。
  那么比較好的跑法，應該把他這個時速要降下來，降下來以后呢，讓機器在較慢轉速的情況下主動地去跑。他身體的晃動，也會減小一些。

  因為可以看的(de)(de)(de)出，在快速的(de)(de)(de)情況下，他(ta)剛(gang)才(cai)身體的(de)(de)(de)晃(huang)動，已經是非常大了(le)。相對于剛(gang)才(cai)來說，可以明顯的(de)(de)(de)看到，他(ta)的(de)(de)(de)騰空的(de)(de)(de)高度，已經減小了(le)。

  那么在跑步機上，他的腳踝的震動的壓力也會減小，步幅也收小了，那么通過慢慢的收小步幅，提高步頻，其實他身體的消耗，跟剛才快速跑的時候是一樣的，但是他腳踝的風險，會降低很多很多，提高他的安全度。