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15534025602劃船機鍛煉哪里？劃船機使用指南！
劃船機鍛煉哪里？劃船機(ji)(ji)(ji)使用指南！相信很多人(ren)或(huo)(huo)多或(huo)(huo)少(shao)都有(you)健(jian)身的習(xi)慣，也應(ying)該去過(guo)一些運動場(chang)館玩耍，見(jian)過(guo)五花八門的有(you)氧器械，傳統健(jian)身房最多的應(ying)該是(shi)直(zhi)立(li)跑(pao)動類(lei)(lei)器械：跑(pao)步機(ji)(ji)(ji)、橢圓機(ji)(ji)(ji)。或(huo)(huo)者單(dan)(dan)車(che)(che)類(lei)(lei)器械：比如(ru)風阻單(dan)(dan)車(che)(che)和動感單(dan)(dan)車(che)(che)。而近(jin)些年隨著健(jian)身成(cheng)為一個流行(xing)趨(qu)勢，為了讓(rang)客戶(hu)們(men)在做(zuo)有(you)氧訓(xun)練時有(you)更多選(xuan)擇(ze)，各場(chang)館都在努力(li)引進新型有(you)氧器械，其(qi)中最常見(jian)的一種就是(shi)劃船機(ji)(ji)(ji)。今天我給(gei)大(da)家介紹(shao)關于劃船機(ji)(ji)(ji)原理、動作(zuo)技術，以及適合(he)不同(tong)身體狀況的同(tong)學們(men)循(xun)序漸進的訓(xun)練方(fang)法。
劃船機對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，劃船器運動給您帶來意想不到的塑身效果。
那您可能要有疑問了：我做有氧非用它不可嗎？用它有什么好處？用過一次，累死我了，它真適合我嗎？
劃船與跑步的對比
為了充分認識這個動作，我們用另一個常見的有氧運動跑步做為對比：
跑步：身體直立，雙腳交替接觸地面。
劃船：骨盆坐在滑座上，雙腳綁定在腳踏板上。
跑步：身體的重力和動作中的沖擊力向下堆積由腳承受。
劃船：骨盆來承受上半身的重力，雙腳對稱擺放，負責承受從手傳到軀干再到雙腿的作用力。
跑步：跑動過程中心臟和頭的位置有起伏，普通跑者呼吸和心率不容易穩定下來。
劃船：心臟和頭部幾乎都在水平方向移動，訓練者容易維持穩定的呼吸節奏和心率。
跑步：雖然運動方向是向前的，但包含了軀干的旋轉或抗旋轉，本質上是單側運動模式。
劃(hua)船：單純的(de)矢狀面運動(dong)，動(dong)作模式需(xu)要刻意學習。
但這不代表說作者抗拒跑步，事實上作者也喜歡跑步，畢竟這是最原始自然的運動，人們從小就自然的學會了走路和奔跑。進入穩定節奏后的慢跑，是一種很單純的享受。
但實際情況是現代人由于日常生活中很難維持良好的姿勢，以至于下肢關節的排列多多少少會有一些問題，這種情況下跑步會有腳痛、腰痛、膝蓋痛等不適的情況。作者堅定的相信，這類朋友可以從劃船機的嘗試中獲益。
初學者怎么劃
要說初學者練習劃船最重要的因素，作者認為是：節奏，沒錯，不是動作技術細節，而是節奏。
學習節奏的第一步，是要學習在動作末端停頓，在動作的前端不要停頓。
因為運動員的手位于前端的時候，是船槳入水瞬間，此時如果猶豫，會降低船速，而在動作末尾船槳出水，是船速最快的時候，此時讓船借助慣性向前繼續運動，是更自然且省力的。
所以我們在練習劃船時，也應該秉承一樣的原則。
我們(men)在劃船(chuan)機(ji)的儀表盤(pan)上(shang)可以看到衡量節(jie)奏(zou)的數(shu)據：【槳(jiang)頻(pin)】單位為：s/m，即槳(jiang)/分。
在學習初段，我建議您從慢速開始練習，使槳頻保持在13-18s/m之間，這樣比較容易建立良好的身體感覺。如果從自己感受上出發，大概是劃完一槳在遠端停一會兒，再劃下一槳。
根據作者的觀察，很多同學一上船就劃到25-30s/m左右，整個人劃得很迷茫，這顯然不太適合。
初學一(yi)個(ge)項目，技術還不熟練(lian)，身體各部位神(shen)經控制的(de)習慣還沒有(you)建立好，達不到從容(rong)有(you)節律的(de)加速，就會(hui)(hui)產生一(yi)種匆忙的(de)感覺(jue)，這時候(hou)人(ren)會(hui)(hui)全身都特別累，自然會(hui)(hui)容(rong)易懼怕或抵(di)觸。
