健身車正確使用方法！健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)(che)價格(ge)便宜，結(jie)構緊湊且易于使(shi)(shi)用(yong)(yong)。與普通自行(xing)車(che)(che)不(bu)(bu)同，但(dan)(dan)(dan)是(shi)，在購買第一輛固定(ding)式自行(xing)車(che)(che)之前，一定(ding)要(yao)做一些研究，以使(shi)(shi)您知(zhi)道如何正確(que)(que)使(shi)(shi)用(yong)(yong)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)(che)，這一點很重(zhong)要(yao)。健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)(che)可(ke)能不(bu)(bu)是(shi)最復雜(za)的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)機，但(dan)(dan)(dan)正確(que)(que)使(shi)(shi)用(yong)(yong)它(ta)們仍然很重(zhong)要(yao)。與任何健(jian)(jian)身(shen)(shen)器材(cai)(cai)一樣(yang)，不(bu)(bu)慎或不(bu)(bu)正確(que)(que)地使(shi)(shi)用(yong)(yong)一個健(jian)(jian)身(shen)(shen)器材(cai)(cai)可(ke)能會(hui)導(dao)致無(wu)效的(de)鍛煉，不(bu)(bu)必(bi)要(yao)的(de)疼(teng)痛甚至受(shou)傷(shang)(shang)。幸運(yun)的(de)是(shi)，您不(bu)(bu)太可(ke)能遭受(shou)骨折(zhe)等嚴重(zhong)傷(shang)(shang)害，但(dan)(dan)(dan)是(shi)如果不(bu)(bu)小心(xin)，可(ke)能會(hui)導(dao)致關節和膝蓋(gai)受(shou)傷(shang)(shang)。選擇(ze)正確(que)(que)的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)(che)，將其調整到(dao)您的(de)身(shen)(shen)高，并練(lian)習適當的(de)技巧可(ke)以幫(bang)助您充分利用(yong)(yong)健(jian)(jian)身(shen)(shen)車(che)(che)。

  1.如何正確的選擇適合自己的健身車
  學習如何正確使用運動自行車的第一步是研究適合您情況的最佳自行車。健身車主要有兩種類型：立式自行車和臥式自行車。立式自行車的擺放方式就像沒有輪轂的普通自行車；踏板不轉動車輪，而是轉動飛輪。躺式自行車的踏板位于身體前方，而不是身體下方。使用臥式自行車時，您應保持正常坐姿。

  兩(liang)種健(jian)身車都(dou)有其獨特(te)的優勢。臥(wo)式(shi)自(zi)行車通(tong)(tong)常(chang)對(dui)您(nin)的關節較為(wei)溫和，并且它(ta)們對(dui)次佳設置(zhi)的影響更(geng)(geng)大(da)。這些自(zi)行車的座(zuo)位通(tong)(tong)常(chang)較大(da)，因此長(chang)時間坐著也更(geng)(geng)舒適。立(li)式(shi)自(zi)行車可(ke)提(ti)供(gong)(gong)更(geng)(geng)一致的鍛煉，而立(li)式(shi)自(zi)行車可(ke)為(wei)您(nin)提(ti)供(gong)(gong)更(geng)(geng)全(quan)面(mian)的鍛煉。如(ru)果空間有限，您(nin)可(ke)能(neng)需要堅持使用直立(li)式(shi)自(zi)行車。它(ta)們通(tong)(tong)常(chang)更(geng)(geng)輕(qing)松，更(geng)(geng)緊湊。

  2.調整座位
  找到合適的自行車座椅位置可以幫助您最大程度地減少受傷的風險，并從鍛煉中獲得最佳效果。首先，請像往常一樣坐在自行車上。將腳后跟放在踏板上，并將其旋轉到最大程度。如果您使用的是立式自行車，請在踏板處于最低點時停下來。在臥式自行車上，當一個踏板離您的距離盡可能遠時，停下來。如果正確調整了座位，腿應該完全伸直。調整座椅的高度（對于立式自行車）或水平位置（對于臥式自行車），直到設置正確為止。
  3.正確的踏板技術

  使(shi)(shi)用(yong)正(zheng)確(que)的(de)(de)姿勢和蹬踏(ta)技術是學習如(ru)何使(shi)(shi)用(yong)健身車(che)的(de)(de)關(guan)鍵(jian)步驟。您(nin)(nin)的(de)(de)腳掌應放在腳踏(ta)板(ban)上；如(ru)果您(nin)(nin)的(de)(de)自(zi)行(xing)車(che)有腳帶，那么(me)使(shi)(shi)用(yong)腳帶可以(yi)使(shi)(shi)您(nin)(nin)的(de)(de)行(xing)程更(geng)有效，并且每個周期都可以(yi)吸(xi)收更(geng)多(duo)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。踩踏(ta)板(ban)時，將雙腳推入球中，并將力(li)一直傳到腳后(hou)跟。不要用(yong)腳趾踩踏(ta)板(ban)。保(bao)持背部和肩膀(bang)挺(ting)直。如(ru)果您(nin)(nin)使(shi)(shi)用(yong)的(de)(de)是車(che)把，則您(nin)(nin)的(de)(de)手臂應向(xiang)外(wai)伸直以(yi)抓住(zhu)車(che)把。不要彎腰。您(nin)(nin)可能會用(yong)不直的(de)(de)腳蹬踩踏(ta)板(ban)，從(cong)而給(gei)自(zi)己帶來鍛煉后(hou)的(de)(de)痛苦。

  4.鍛煉前熱身
  無論您的健康狀況如何，在開始劇烈運動之前先進行熱身都是一個好主意。將騎車的前幾分鐘放松到鍛煉中。這樣一來，您的肌肉就可以在受到壓力之前就習慣了運動，從而使您的工作效率更高，痛苦更少。
  5.使用抵抗力進行額外挑戰
  幾乎所有的健身車都可以為踏板的運動增加額外的阻力，以模擬爬坡并為您的肌肉提供更劇烈的鍛煉。您的自行車計算機可能配備了預先設計的程序，可以為您提供指導鍛煉。根據您的目標，您可能希望使用旨在幫助您燃燒最大卡路里，提高速度或增加耐力的程序。
  6.心率監測器指導您的鍛煉
  盡管騎健身單車的想法可能不會使您心跳加速，但實際上騎單車肯定會讓您心跳加速。大多數健身車的車把中都裝有心率監測器，以幫助您適當地調整自己的步調。輕輕地抓住車把，可以讓您的自行車測量心率。在整個鍛煉過程中提高和降低自行車的阻力，以使心臟跳動保持最佳速度。
  7.輕松下來
  就像在開始騎行之前先熱身一樣，逐漸減少鍛煉強度也是一個聰明的主意。完成密集的騎行運動后，放慢腳步，讓心跳和腿慢下來。花至少五分鐘的時間來冷卻可以減輕鍛煉后的肌肉疼痛。