動感單車主要瘦哪里？主(zhu)要(yao)針對(dui)腿部(bu)、腹部(bu)、肩膀、手臂等(deng)區域的鍛(duan)煉！動(dong)(dong)(dong)感(gan)(gan)單(dan)(dan)車(che)被很多人選擇作為(wei)減肥神器，主(zhu)要(yao)是動(dong)(dong)(dong)感(gan)(gan)單(dan)(dan)車(che)對(dui)體(ti)能(neng)的要(yao)求特(te)別高，全身(shen)都能(neng)參與到鍛(duan)煉，而(er)且可以(yi)增強腿部(bu)的力量。動(dong)(dong)(dong)感(gan)(gan)單(dan)(dan)車(che)在運動(dong)(dong)(dong)過程(cheng)中(zhong)充(chong)分激活身(shen)體(ti)的運動(dong)(dong)(dong)細胞，燃燒脂(zhi)肪達(da)到減脂(zhi)的目的，通(tong)常(chang)運動(dong)(dong)(dong)一小時大約(yue)能(neng)消耗500大卡(ka)左右的熱量。動(dong)(dong)(dong)感(gan)(gan)單(dan)(dan)車(che)瘦哪里呢？動(dong)(dong)(dong)感(gan)(gan)單(dan)(dan)車(che)騎行需(xu)要(yao)注意(yi)什(shen)么才會不傷到身(shen)體(ti)。

  一、動感單車的正確騎法
  動感單車減肥效果好，但是卻容易對膝蓋造成傷害。錯誤的騎法是導致傷害的重要原因。要避免傷害，提高減肥效率，就要把握騎動感單車的正確方法。
  1、整體姿勢需要注意以下幾個要點。
  身體稍前傾；兩臂伸直；腹部收緊，采用腹式呼吸方法；兩腿和車的橫梁平行，腳不要外八。膝、髖關節保持協調。
  2、腿部動作。

  動感單車包括了(le)踩、拉、提、推(tui)(tui)4個(ge)連貫的動作。腳掌(zhang)先向(xiang)下踩，小腿(tui)再向(xiang)后收縮回(hui)拉，再向(xiang)上(shang)提，最后往前推(tui)(tui)，這樣正好完成一圈蹬踏(ta)。如(ru)此(ci)有節奏(zou)地蹬踏(ta)，不(bu)僅節省(sheng)力氣還能夠提高速度(du)。

  3、還要注意騎動感單車時的速度。
  對于一些剛開始接觸動感單車的朋友，一開始不要求快，先找到合適自己的頻率后再增強運動量。一般情況下，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60至80次左右即可。騎車的時間也不宜過長，45-60分鐘即可。
  二、動感單車鍛煉的部位
  1、鍛煉大腿
  四頭肌在你騎動感單車時，每次向下踩時，這部分肌肉會使勁推腿和膝蓋。臀部肌肉在腳踏到最低點的時候參與進來。腿部肌肉，當你膝蓋彎曲時作用；
  2、鍛煉小腿；
  3、鍛煉腹部；

  4、鍛煉肩膀、手臂三頭肌和二(er)頭肌，保持身(shen)體(ti)穩定和平(ping)衡。

  動感單車在技術上的改進，使得這項運動在簡單易學之余，成為一項能夠使全身得到鍛煉的有氧運動。15到60歲的人都適合。但是由于絢麗燈光和分貝較高的音樂，選擇動感單車的人士集中在20到45歲之間。動感單車運動后會消耗很多的能量，出很多的汗。同時還增強你的腿部的力量，美化下肢形體，提高身體攝氧量。實踐證明，有效的進行40分鐘的動感單車訓練，可以消耗500卡左右的熱量。
  動感單車主要瘦哪里？動感單車每次騎行至少要30分鐘，才可以燃燒脂肪，達到減肥的效果。主要針對腿部、腹部、肩膀、手臂等區域的鍛煉，是減肥最好用的器械之一。