史密斯機是什么？史密(mi)(mi)斯(si)機怎么使用(yong)！說起史密(mi)(mi)斯(si)機對于很(hen)多健身(shen)(shen)小白來說還是(shi)很(hen)陌(mo)生(sheng)的(de)！今天新(xin)生(sheng)健身(shen)(shen)器材帶大家了解史密(mi)(mi)斯(si)機它(ta)的(de)模(mo)樣是(shi)一個(ge)高高的(de)門型架，并(bing)在當中橫放著一根只能上下(xia)移動的(de)杠鈴，這(zhe)模(mo)樣怎么看都像是(shi)深蹲架的(de)親兄弟，于是(shi)有(you)些不那么專業(ye)的(de)健身(shen)(shen)房直接用(yong)史密(mi)(mi)斯(si)機替代了深蹲架，并(bing)且很(hen)多健身(shen)(shen)愛(ai)好者也更(geng)傾向(xiang)于使用(yong)史密(mi)(mi)斯(si)，原因是(shi)這(zhe)種(zhong)器械安全、容(rong)易上手。多個(ge)肌(ji)肉群的(de)鍛(duan)煉(lian)只需要一臺史密(mi)(mi)斯(si)訓練器就能對身(shen)(shen)體多個(ge)部位(wei)的(de)肌(ji)肉進行鍛(duan)煉(lian)，它(ta)鍛(duan)煉(lian)的(de)肌(ji)肉包括股(gu)肌(ji)、四(si)頭肌(ji)、股(gu)大肌(ji)、胸肌(ji)、肱二頭肌(ji)、背闊(kuo)肌(ji)、三(san)角(jiao)肌(ji)等(deng)！

  史密斯機怎么使用！史密斯機常用的功能有深蹲、臥推、肩部推舉等！
  1.深蹲
  深蹲 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。主要使用肌群為臀大肌、股四頭肌、腿后肌群
  把肩膀至于杠鈴杠的下面，把腳放到離杠鈴8-10cm的位置，站在一個舒適的距離，保持你的腳和肩部同寬，腳趾直向外或者稍向外側。保持背部和身體緊繃，慢慢地將雙腿向下彎曲，將臀部向后翹，直到大腿與地面成平行的位置。保持雙腳緊貼地面，再用后腳跟發力向上把杠鈴杠推回到原來的位置。
  2.史密斯反握臥推
  反握臥推是訓練肱三頭肌的利器，對胸大肌上束刺激也較強。

  但是(shi)由于(yu)人(ren)類(lei)手部的特(te)點，導致反握時(shi)杠鈴比正握之時(shi)容易脫手得(de)多(duo)，這很不安全，但是(shi)用史密斯可(ke)以(yi)完(wan)全解(jie)決這個隱患。

  3.俯身劃船 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
  主要使用肌群為背部肌群、肱二頭肌
  將杠鈴放置膝蓋下方，身體對齊杠鈴中間，握距比肩膀略寬，膝蓋微蹲，下背打直，身體微向前傾。
  往肚臍方向拉起，再緩緩下放。
  4.坐姿推舉 建議每組8～12下，2～4組，組間休息1分鐘。
  主要使用肌群為三角肌、肱三頭肌
  將椅子對齊杠鈴中央，把杠鈴移至頭上，起杠時建議手肘微彎，較有足夠空間與力量起杠。
  身體與杠鈴保持10～15公分的距離，握距比肩膀略寬。上舉手肘不鎖死打直，下放手肘呈90度即可。

  以(yi)上的訓練(lian)動作， 是以(yi)大肌(ji)群(qun)、多關(guan)節(jie)為主軸(zhou)做介紹(shao)。對初學者(zhe)來(lai)說，這(zhe)樣(yang)的動作其實很(hen)夠用喔!

  史密斯機是什么？史密斯機怎么使用！以上就是史密斯機的使用方法！，它是一種非常有用的健身器械，也是健身房里最受歡迎的一個健身器材之一。很多健身愛好者會買一個擺在家里。史密斯機讓你更穩定，是健身新手的必選！史密斯多被用于康復類的訓練中，如果踝關節活動受限的訓練者，也可以考慮用史密斯機來強化下肢，史密斯的使用策略還有很多，這得根據你的訓練計劃而定，前提是……你會給自己做訓練計劃了。