健身車或劃船機：哪個更好？您(nin)在劃(hua)(hua)船器和(he)健(jian)(jian)身(shen)車之(zhi)間猶豫，不(bu)知道該選擇哪一個？劃(hua)(hua)船者似乎要求(qiu)更高，但它比(bi)健(jian)(jian)身(shen)車減肥(fei)更有(you)效嗎(ma)？增肌呢？并(bing)加強(qiang)你(ni)的大腿、臀部和(he)腿部？當您(nin)有(you)膝蓋或(huo)背部問題時，劃(hua)(hua)船器不(bu)是禁忌嗎(ma)？為了幫助(zhu)您(nin)做出正確的選擇，請閱讀我們的比(bi)較并(bing)發現健(jian)(jian)身(shen)車與劃(hua)(hua)船機相比(bi)的差(cha)異、優缺點！

  1) 健身車或劃船機減肥？
  兩臺健身器材，健身車和劃船機，提供有效的有氧運動來燃燒卡路里（和脂肪！）。兩種機器的優點是能夠通過增加機器的阻力來改變鍛煉強度，從而燃燒更多的卡路里。
  劃船機與健身車：哪種健身機消耗的卡路里最多？
  劃船機和健身車可以讓您燃燒相同數量的卡路里。這兩臺機器確實基于相同的原理：你用腿的力量（和劃船者的手臂）使輪子旋轉。
  1小時的訓練燃燒的卡路里
  健身車，低到高強度400 至 800 大卡
  劃船機，低強度到高強度400 至 800 大卡
  如上表所示，燃燒的卡路里取決于您鍛煉的時間和鍛煉的強度。例如，在劃船機或固定自行車上進行一小時的高強度訓練，您將消耗大約 800 大卡的熱量，但如果您進行更適度的鍛煉，則只能消耗 400 大卡。

  但是在減肥方面，家用健身車不是比劃船機更有效嗎？

  確實，即使它們可以幫助您燃燒盡可能多的卡路里，也有很大的不同！在固定自行車上鍛煉 30 分鐘、45 分鐘、1 小時甚至 2 小時比在劃船機上要容易得多！劃船器的鍛煉通常持續 20 分鐘，而健身車鍛煉至少持續 30 到 45 分鐘。劃船機的要求更高，因為位置、膝蓋明顯彎曲和分兩步（甚至四步）運動，這會引起很大的努力，然后放松以在健身車上運動的同時使車輪轉動恒定，位置舒適，要求不高。
  如果您的主要目標是減肥，那么我們建議您選擇健身車，因為您可以輕松地在 1 小時或更長時間的有氧運動和 20 分鐘 HIIT 運動之間交替進行，以有效燃燒卡路里和脂肪。
  一個月減1公斤。每周 3 次 1 小時的自行車運動可以讓您每月減掉 1 公斤，或者您可以通過每周 3 次、持續 2 個月的 30 分鐘劃船來實現相同的效果。
  2) 固定自行車 vs 劃船機：使用哪些肌肉？
  健身車和劃船器是有氧健身器材，即它們鍛煉身體最重要的肌肉，心臟！此外，它們有助于緊實肌肉，細化它們，但不會像舉重那樣使它們膨脹。

  劃船器和固(gu)定自行(xing)車的第(di)二個共同優勢(shi)是它們都(dou)可(ke)以幫助您加強腿(tui)部(bu)、大腿(tui)和臀(tun)部(bu)肌肉(rou)。如果你(ni)想減(jian)肥，必須(xu)鍛煉你(ni)的肌肉(rou)，以加強你(ni)身體最柔軟的部(bu)分，讓你(ni)的身體更有活力。

劃船(chuan)機比健身(shen)車(che)使用更多的(de)身(shen)體肌(ji)肉。一般說，劃船(chuan)時，60%的(de)力量來自(zi)腿部，30%來自(zi)鐘(zhong)擺(bai)運動，10%來自(zi)手臂。以下(xia)是賽(sai)艇(ting)運動員鍛煉的(de)肌(ji)肉：

  - 腿部肌肉（腿筋）
  - 大腿肌肉（股四頭肌和腘繩肌，大腿前部和后部）
  - 臀肌
  - 小腿和脛骨前肌
  - 手臂肌肉（二頭肌、三頭肌）
  - 位于肩部水平的肌肉（三角肌）
  - 背部肌肉（大背肌、梯形和菱形肌）

  - 腹肌

      劃船(chuan)機相對于(yu)固(gu)定(ding)自(zi)行車的(de)優(you)勢在于(yu)它(ta)可以鍛煉(lian)手臂、肩膀、背部和腹(fu)部的(de)肌肉(rou)，而健身(shen)車主(zhu)要鍛煉(lian)下半身(shen)的(de)肌肉(rou)。

  劃船機比健身車更能強化大腿嗎？
  兩種健身器材都可以有效地加強大腿。它們都可以增加阻力，從而使大腿肌肉更加用力，因為阻力越大，肌肉工作得越多！
  然而，健身車主要鍛煉腿部和大腿肌肉，這意味著你的精力集中在身體的這個部位。如果在劃船機上訓練 20 分鐘后手臂疲勞，則訓練停止，而在家用自行車上，主要鍛煉腿部和大腿，如果可以將訓練延長至 45 分鐘，例如，這意味著與劃船機相比，您可以節省 25 分鐘，并且您將在腿部和大腿肌肉上做更多的工作。
  您需要了解的內容。肌肉不會不努力！如果您想鍛煉肌肉并增強肌肉，則有必要增加家用固定自行車或劃船機的阻力！好處是你會同時燃燒更多的卡路里！
  3) 當您有膝蓋或背部問題時，可以使用自行車或劃船機嗎？
  固定式自行車對背部施加的壓力很小，因此背部沒有問題。此外，健身車可以在適度阻力的情況下踩踏板時非常輕柔地鍛煉膝蓋，因此適用于膝蓋手術后的預防和康復。它是一種理想的康復健身器械，因為它不會對關節造成任何撞擊。
  劃船機對背部的要求很高。從某種意義上說，它加強了背部，但另一方面，對于已經有背部疼痛或姿勢不佳的人來說，大量使用劃船機可能會增加疼痛。此外，劃船機會迫使您完全彎曲膝蓋，這對于有膝蓋問題的人來說通常是禁忌的。

  因此(ci)，與劃船機相比，健身車(che)更適合老年人和背部或膝蓋有(you)問(wen)題(ti)的人

  您需要了解的內容。在劃船機上訓練時，您必須擁有正確的技術才能避免背痛！先用你的腿推動，然后向后滑動座椅，最后用你的手臂拉，然后反過來重復（伸展你的手臂，滑動座椅，然后彎曲你的腿）。
  4）健身車和劃船機的其他優缺點是什么？
  劃船機和健身車都是有氧運動器械，可為心臟和心血管系統提供益處，提高身體素質和耐力，讓您減肥并增強腿部、大腿和臀部的力量。但是，這兩臺機器對應于我們在下表中列出的兩種截然不同的使用類型。
  各款有氧運動機優缺點對比表：
  健身車：優點和缺點
  易于操作，各種培訓可能性
  有氧和間歇訓練
  肌肉腿部、大腿、臀部和手臂
  能量消耗：每小時 400 至 800 大卡
  對關節安全
  適合所有人（初學者和高級）
  劃船機：優點和缺點
  需要經驗才能做出正確的動作和姿勢。
  要求高的有氧或間歇鍛煉
  腿部、大腿、臀部、手臂和肩膀的肌肉
  能量消耗：每小時 400 至 800 大卡
  對髖關節、膝關節和踝關節的要求

  適合運動(dong)員(yuan)和(he)業余賽艇(ting)運動(dong)員(yuan)

  健身車或劃船機：哪個更好？一般來說，健身車幾乎適用于任何類型的用途，無論是保持體形、減肥、康復、預防還是增強大腿、腿部和臀部的肌肉。業余或專業自行車手會更喜歡動感單車、家庭教練或半專業固定自行車，而如果您想每天鍛煉 30 分鐘至 2 小時，家庭固定自行車是最佳選擇，習慣劃船的人會欣賞槳手，以便感受他們所知道的感覺，并在惡劣天氣下在家中繼續訓練，同時衡量他們的表現。
  健身車或劃船機：哪個更好？不要忘記，理想情況下，您應該每周 2 到 3 次使用健身車或劃船機鍛煉 30 到 45 分鐘。這樣您就可以充分享受運動對您的身體和健康的好處和積極影響！