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15534025602劃船器鍛煉的正確動作及方法
劃船器鍛煉的正確動作及方法！室內劃船是低沖擊力、全身調節的最佳方式之一，隨著小團體訓練、HIIT 和功能性鍛煉的興起，它越來越受歡迎。研究表明，您在劃船時可以鍛煉多達 86% 的肌肉質量，并且可以燃燒大量卡路里。
不要太復雜，了解基本的劃船動作很重要，它有四個組成部分：
抓住——雙手抓住把手，雙臂伸直，座椅向前滑動，臀部微微前傾，膝蓋彎曲在腳后跟上。
驅動– 將腳壓在腳踏板上，直到腿幾乎完全伸展；坐直時開始將手柄拉向胸部。
完成– 將手臂一直拉入腹部，軀干略微向后傾斜，雙腿完全伸展。
恢復– 彎曲膝蓋并向前滑動座椅，同時從臀部向前傾斜并伸展手臂。
雖然有四個階段，但它們應該在整個鍛煉過程中以流暢、流暢的動作進行。這里有額外的室內劃船技巧，可以充分利用每次鍛煉
劃船器鍛煉的正確動作及方法
保持背部挺直。不要無精打采或繞過你的脊椎，而是挺胸坐直。您將在接球和恢復時從臀部鉸接，但不要反復彎曲和拱起背部，否則您會感到疼痛。
把你的軀干想象成一個鐘擺。從臀部鉸接，你向前大約 1 點鐘接球，大約 11 點鐘到達終點。
放松你的上半身。避免抬高肩膀，而是將它們從耳朵上拉下來。保持肘部自然，不要將它們舉得很大或靠近你的軀干。并保持你的抓地力，但不要太緊。
將手柄拉到肋條底部。盡量不要將把手在胸部拉得太高或在肚臍處拉得太低。
保持正確的順序。記住：劃船前三個階段的腿、臀部、手臂；然后手臂、臀部、腿部進入恢復階段。
控制恢復。您可以快速移動，但不要在恢復過程中將座椅撞到腳后跟。當你的小腿與地面垂直時停止。
向后呼氣，向前恢復時吸氣。通常情況下，倒計時兩次，讓您有時間充分吸收氧氣。
定下心來。劃船可能很困難。保持積極和自信！
雖然劃船技術不(bu)一定很難(nan)掌握，但它(ta)確實需要努力和意識(shi)。賽艇運(yun)動員很容易(yi)表現不(bu)佳(jia)，這意味著(zhu)您不(bu)會(hui)最大限(xian)度地提高成績，您可(ke)能會(hui)很快感到(dao)疲勞或遭(zao)受更多的酸痛(tong)。因(yin)為劃船看起來很直觀，人們(men)可(ke)能會(hui)錯誤地認為沒有什(shen)么可(ke)學的。
不要太復雜，了解基本的劃船動作很重要，它有四個組成部分：
抓住——雙手抓住把手，雙臂伸直，座椅向前滑動，臀部微微前傾，膝蓋彎曲在腳后跟上。
驅動– 將腳壓在腳踏板上，直到腿幾乎完全伸展；坐直時開始將手柄拉向胸部。
完成– 將手臂一直拉入腹部，軀干略微向后傾斜，雙腿完全伸展。
恢復– 彎曲膝蓋并向前滑動座椅，同時從臀部向前傾斜并伸展手臂。
雖然有四個階段，但它們應該在整個鍛煉過程中以流暢、流暢的動作進行。這里有額外的室內劃船技巧，可以充分利用每次鍛煉
劃船器鍛煉的正確動作及方法
喜歡(huan)你的(de)腿。當人們使用劃船機時，他們傾向(xiang)于強調(diao)用手(shou)(shou)臂(bei)拉(la)動手(shou)(shou)柄，而腿似(si)乎只(zhi)是為了騎行。腿部肌(ji)肉(rou)比手(shou)(shou)臂(bei)肌(ji)肉(rou)強壯得多，因此，您應(ying)該(gai)用腿努(nu)力駕駛，不(bu)僅可以持續更(geng)長(chang)的(de)時間，而且表現也更(geng)好。據說 60% 的(de)力量(liang)產(chan)生應(ying)該(gai)來自(zi)你的(de)腿；只(zhi)有 10% 來自(zi)武(wu)器。
保持背部挺直。不要無精打采或繞過你的脊椎，而是挺胸坐直。您將在接球和恢復時從臀部鉸接，但不要反復彎曲和拱起背部，否則您會感到疼痛。
把你的軀干想象成一個鐘擺。從臀部鉸接，你向前大約 1 點鐘接球，大約 11 點鐘到達終點。
放松你的上半身。避免抬高肩膀，而是將它們從耳朵上拉下來。保持肘部自然，不要將它們舉得很大或靠近你的軀干。并保持你的抓地力，但不要太緊。
將手柄拉到肋條底部。盡量不要將把手在胸部拉得太高或在肚臍處拉得太低。
保持正確的順序。記住：劃船前三個階段的腿、臀部、手臂；然后手臂、臀部、腿部進入恢復階段。
控制恢復。您可以快速移動，但不要在恢復過程中將座椅撞到腳后跟。當你的小腿與地面垂直時停止。
向后呼氣，向前恢復時吸氣。通常情況下，倒計時兩次，讓您有時間充分吸收氧氣。
定下心來。劃船可能很困難。保持積極和自信！